یک وعده ( 2 پیمانه / 100 گرم ) را با 400-500 میلی لیتر آب ، شیر یا نوشیدنی مورد علاقه خود مخلوط کرده و 25 تا 30 ثانیه هم زده و میل کنید . برای رسیدن به حداکثر نتایج ، روزانه یک وعده را مستقیماً بعد از ورزش یا بین وعده های غذایی مصرف کنید .
برای حداکثر تأثیر بر افزایش وزن و ریکاوری با کراتین ( که قبل از تمرین باید مصرف شود ) و BCAA ( که در حین تمرین یا بعد از تمرین مصرف می شود ) ترکیب کنید .